Wie Online-Erschöpfung zu verhindern

Der durchschnittliche Internet-Nutzer ist online für 68 Stunden pro Monat, die auf etwa 2 1/4 Stunden pro Tag arbeitet. Aber was ist mit 38 Stunden pro Woche oder mehr verbringen?

Die Auslosung des Internets ist nicht nur die großen Mengen an Informationen unter dem Klicken einer Maus, sondern auch die Interaktionen mit Menschen. Diejenigen, die die meiste Zeit im Netz verbringen sind im Gespräch mit anderen in Chatrooms und Foren, spielen von Multiplayer Online Dungeons (MODs) und Massively Multiplayer Online Role-Playing Games (MMORPGs) wie World of Warcraft (WoW)--übermäßig viel Zeit in virtuellen Welten zu investieren.

Alle überschüssige Zeit online ausgegeben kann zu Erschöpfung und sogar Internet-Abhängigkeit führen. Es wird geschätzt, dass etwa 5 bis 10 Prozent der Internet-Nutzer, sucht-wie Verhalten mit Bezug auf das Netz werden laut einer Studie von Dr. Kimberly Young, Assistant Professor für Psychologie an der University of Pittsburgh, Bradford. Dies ist auf einer Stufe mit Suchterkrankungen, Alkohol und Glücksspiel.

Internet-Angehörige zeigen Symptome ähnlich wie andere Süchte wie Depressionen, Nervosität und Rückzug aus dem Alltag nach Dr. Youngs Erkenntnissen.

Aber bevor du begeben Sie sich auf ein 12-Schritte-Programm und starten Sie Sitzungen musst, hier ein paar Möglichkeiten sind, um aus im World Wide Web--überladen und pflegen ein gutes Gleichgewicht zwischen Online- und offline-Zeit.

Anweisungen

1 Planen Sie Ihre persönliche und Ihre Arbeit Internetnutzung. Stellen Sie sicher, dass die beiden zu trennen, so dass Sie sich bewusst, wie viel Sie für Unterhaltung und Surfen im Internet verwenden.

2 Legen Sie ein tägliches Ziel für Ihre persönliche Internet-Nutzung. Markieren Sie die Stunden, wie Sie sie verbrauchen-- und wenn Sie durchgehen, Sie den Computer schalten.

3 Finden Sie realen Hobbys und Aktivitäten, die Sie vom Computer Weg zu genießen. Wenn Sie Kunst, Sport, Musik oder soziale Aktivitäten beteiligt sind, sind Sie weniger wahrscheinlich zu viel Zeit im Internet verbringen.

4 Machen Sie kurze Pausen und ruhen Ihre Augen, bewegen und Strecken. Für einen langen, ununterbrochenen Zeitraum vor einem Computer sitzen schmerzt die Augen, Arme und Rücken.

5 Bewerten Sie, wie Ihre Internet-Nutzung mit Ihrem Leben passend ist. Wenn Sie, dass es mit Mahlzeiten, Beziehungen, Ihre Arbeit oder Schule Arbeit stören wird feststellen, ist es Zeit zu ziehen in die Zügel und offline zu bekommen.

6 Wenn Sie es schwer, Ihre Zeit im Internet selbst zu Regeln, finde einen Freund oder vertrauenswürdigen Berater, um Sie zur Rechenschaft ziehen. Kaufen Sie ein Gerät namens ein "SnoopStick", die ermöglicht dem Inhaber zu sehen, was Sie auf Ihrem Computer jederzeit tun. Es gibt auch Software, die Ihre Zeit und Aktivitäten auf Ihrem Computer beschränkt werden kann.

7 Suchen Sie Hilfe, wenn Sie feststellen, dass Sie übermäßig viel Zeit online verbringen, fühlen sich nervös oder ängstlich Wenn Sie nicht online, sehen Ihre Beziehungen leiden, oder wenn Ihre Internet-Nutzung Arbeit stört, Schule oder Alltag.

Tipps & Warnungen

• Dr. Kimberly Young entwickelte einen 20-Punkt-Fragebogen, der milde, mäßige und schwere Ebenen der Internetabhängigkeit misst (siehe Ressourcen unten).