Wie druckbare Band Übungen machen

Bild eine viel größere und stärkere Version der ein Gummiband für standard-Office-Angebot, und du hast ein Trainingsgerät eine Widerstands-Band genannt. Bänder dienen Menschen erholen von Verstauchungen und andere Verletzungen, Muskeln aufbauen und gewinnen Kraft zu helfen. Während Sie Widerstand Band Übungen online und auf DVDs finden, kann es nützlich sein, eine tragbare Anleitung, neben dir zu positionieren, wie Sie Ihre Übungen zu tun haben. Mit nur ein wenig Zeit können Sie eine druckbare Widerstand Band Blatt zusammen und Dehnung bekommen bereit sein.

Anweisungen

Mithilfe von Publisher

1 Öffnen Sie Publisher, und klicken Sie auf "Leere 8,5 x 11" unter dem Abschnitt "Verfügbaren Vorlagen" Öffnen Sie eine neue Seite mit Blankopapier.

2 Klicken Sie auf die Registerkarte "Einfügen" am oberen Rand des Bildschirms, klicken Sie auf "Bild" und wechseln Sie in ein digitales Foto von sich selbst eine Band Übungen, z. B. "Armbeuger." Doppelklicken Sie auf die Datei, die das Bild auf dem Bildschirm geöffnet.

3 Klicken Sie auf "Textfeld erstellen" und zeichnen Sie ein Textfeld unter dem Foto. Geben Sie die Schritte aus, um die Übung zu tun. Markieren Sie die Wörter in das Textfeld ein. Klicken Sie auf die Registerkarte "Startseite" am oberen Rand des Bildschirms, und ändern Sie den Text Darstellung nach Ihren wünschen, mit dem Abschnitt "Font". Sie können z. B. Textfarbe, Größe und Schriftart Entscheidungen.

4 Wiederholen Sie den Vorgang fügen Sie weitere Übungen auf das Blatt, wie z. B. "Overhead Trizepsmaschine."

5 Klicken Sie auf "Datei" Registerkarte, wählen Sie "Speichern unter." Name der Übung-Stylesheet-Datei und speichern Sie es auf Ihrem Computer.

Verwenden von Word

6 Öffnen Sie Word. Eine leere Seite von 8,5 x 11 Zoll wird standardmäßig auf den Bildschirm. Klicken Sie auf die Registerkarte "Ansicht" und wählen Sie "Eine Seite" im Abschnitt "Zoom" in der Mitte der Symbolleiste. Dadurch erhalten Sie eine ganze Seite-Ansicht, damit Sie sehen können, wie Sie Ihre Übungen zu positionieren.

7 Geben Sie den Titel der Übung am oberen Rand der Seite, z. B. "Standing Entführung." Markieren Sie Wörter zu, klicken Sie auf die Registerkarte "Home" oben auf der Seite und ändern Sie die Schriftart, vergrößern Sie die Textgröße und neu färben Sie den Text wie gewünscht ein.

el Klicken Sie auf die Registerkarte "Einfügen", klicken Sie auf "Bild" und navigieren Sie zu einem Foto der Band-Übung. Doppelklicken Sie auf die Datei und es erscheint auf der Seite.

9 Drücken Sie die "Enter"-Taste, um unter dem Foto wechseln. Geben Sie die Schritte zu tun, wie die Übung mit einer Aktion pro Schritt "Schritt 1: die Band zu einem schweren Gegenstand wie ein Sofa zu binden." Drücken Sie "Enter", um eine neue Zeile für jeden Schritt und weiter, bis Sie die Übungsanleitungen abgeschlossen haben.

10 Fügen Sie weitere Fotos und Übungen wie gewünscht oder Größe des Textes, so dass die Seite die einzelne Übung füllt. Klicken Sie auf die Registerkarte "Datei", wählen Sie "Speichern unter" geben Sie einen Namen für die Datei und speichern Sie es auf Ihren Computer.

Verwenden von Photoshop

11 Öffnen Sie Photoshop, klicken Sie auf "Datei" und wählen Sie "Neu." Benennen Sie die Datei "BandExercises", und legen Sie die Abmessungen als 8,5 x 11 Zoll. Klicken Sie auf "OK" und die Photoshop Arbeitsbereich wird geöffnet.

12 Ziehen Sie wieder nach unten im Menü "Datei" und wählen Sie "Öffnen". Suchen Sie ein Foto von einem Band-Übung, wie "Pullover", und doppelklicken Sie auf den Dateinamen. Wenn das Foto geöffnet wird, drücken Sie und halten Sie die Taste "Ctrl" und Drag & drop es in das Feld "BandExercises". Wenn es zu groß wird, öffnen Sie das Menü "Bearbeiten", klicken Sie auf "Transform", klicken Sie auf "Skalieren" und das Bild zu verkleinern, einrastet.

13 Klicken Sie auf das "Type"-Tool, das aussieht wie ein "T" auf der "Tools"-Palette. Wählen Sie eine Schriftart, Größe und Farbe aus der Symbolleiste am oberen Bildschirmrand. Geben Sie den Namen der Übung unter dem Bild.

14 Verringern Sie den Schriftgrad, unten auf der Seite verschieben Sie, und geben Sie die Schritte der Übung. Fügen Sie weitere Fotos und Text, eine Seite mit Übungen wie gewünscht zu kompilieren.

15 Klicken Sie im Menü "Datei", klicken Sie auf "Speichern unter" und speichern Sie die Datei auf Ihren Computer.

Tipps & Warnungen

• Denken Sie daran, die die weitere Übungen, die das Blatt, desto kleiner die Beispiele und Text hinzugefügt werden. Personen mit Sehstörungen sollten eine einzelne Übung pro Blatt mit großen Schriftarten und eine klare, gestochen scharfe Bild für jede Übung haben. Verwenden Sie Papier mehr, aber Sie müssen nicht um Ihre Bewegung zu stoppen oder halten das Papier auf Ihr Gesicht zu lesen.
• Betrachten Sie die verschiedenen Übungen, wie Sie Ihre Blätter bilden. Wenn du mehrere Übungen pro Blatt tust, Gruppieren sie nach Körperteil. Z. B. machen Sie ein Blatt Arm oder Oberkörpertraining und einem separaten Blatt für Unterkörper oder Bein-Band-Übungen.