Si ves a un niño en la playa o en la caja de arena, es posible verlo crujido de unos pocos granos, ya sea accidental o intencionada. Algunos niños y adultos - - anhelan sustancias no nutritivas como arena. Pero la arena en el arenero o en la playa es a menudo una caja de arena para gatos fuera favorecida u otros animales. Si está contaminada con heces, esos granos que aparecen pristine- pueden albergar bacterias que pueden hacer que su pequeño enfermo si se los pone en la boca. Esterilizada arena fresca en la tienda no presenta los mismos riesgos, pero no está exenta de riesgos.

Contaminación bacteriana

La contaminación fecal puede introducir bacterias en la arena en la playa o en entornos limitados. Mientras que las playas a menudo monitorean su agua para la contaminación bacteriana, menos medida el conteo de bacterias de la arena de la playa. Un Centro de Woods Hole para Ocean y salud humana estudio publicado en la edición de enero de 2011 de "Environmental Science and Technology" encontraron bacterias fecales casi omnipresente en la arena de la playa. En algunos casos, la cantidad de bacterias en la arena es 40 veces mayor que la de las bacterias en el agua, según Chris Heaney, investigador en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, en julio de 2009 citado por la cadena NBC News. Heaney es el autor principal de un estudio publicado en la edición de 2009 de la "American Journal of Epidemiology" en la contaminación bacteriana de la arena y la diarrea.

Riesgos Enfermedad enteral

bacterias fecales tales como E. coli y Enterococcus bacterias pueden contaminar la arena en la playa y en su barrio o zona de pruebas en casa. Si bien estas bacterias se encuentran en todas partes, altos niveles en la arena pueden aumentar el riesgo de desarrollar una infección gastrointestinal y diarrea de su hijo, el estudio de Heaney encontró. enfermedades entéricas propagan a través de la transmisión de la mano a la boca. Cavar en la arena aumenta el riesgo de desarrollar una enfermedad diarreica; siendo enterrado en la arena, que ofrece aún más el contacto directo, aumentado el riesgo aún más. En 2010, dos parques infantiles de California eliminaron las áreas de juego de arena después de los brotes de E. colitis asociadas enfermedad, de la Universidad de Stanford Península Press.

La toxoplasmosis

heces de los gatos pueden albergar Toxoplasma gondii, que causa una infección llamada toxoplasmosis. Puede que recuerde que su médico le indique que no se pueda limpiar la caja de arena para gatos cuando estaba embarazada; La toxoplasmosis es la razón por la que esa advertencia. La infección puede tener efectos devastadores en el feto en desarrollo. Los niños sanos infectados con toxoplasmosis pueden tener poco más de las glándulas hinchadas durante unas semanas, pero los niños inmunocomprometidos pueden desarrollar afectación cerebral o del sistema nervioso.

Segura Sand Play

Si usted tiene una caja de arena hogar, cubrir todas las noches, para mantener al animal local y población de insectos fuera de él. Si la arena se moja durante el día, dejar que se seque antes de cubrir, ya que la arena mojada proporciona un buen medio para el crecimiento bacteriano, según la Academia Americana de Pediatría. Asegúrese de que su niño se lave las manos después de jugar en la arena y el uso desinfectante para las manos con frecuencia. Cambiar la arena en la caja de arena cada dos años o cada vez que está contaminada con heces fecales, incluyendo pañal sucio de un niño. arena esterilizada todavía en bolsas están a salvo de los contaminantes, pero todavía puede presentar un peligro de asfixia o causar obstrucción intestinal si el niño ingiere una gran cantidad.

Tinea versicolor, también conocido como la pitiriasis versicolor es una infección que se encuentra sobre la mayoría de la piel, incluyendo el cuello. Se desarrolla cuando el hongo natural Pityrosporum ovale crece en exceso en la piel, que normalmente se produce en condiciones más cálidas. Afortunadamente, es común y el tratamiento es bastante conservadora, y se puede encontrar en over-the-counter medicamentos y tratamientos tópicos con receta.

Los síntomas

La tiña versicolor puede aparecer por todo el cuerpo. Si el crecimiento de los hongos se produce en el cuello, se decolorarse en parches, con los bordes de la piel siendo aguda y la superficie convirtiéndose en escamosa. Recibe su nombre "versicolor" de la variedad de colores que puede llegar a ser, incluyendo marrón, rojo oscuro y blanco. Su crecimiento es lento y puede convertirse en picor y muy incómodo y antiestético. Los síntomas asociados incluyen la tendencia a sudar más de lo normal, y si ocurre en los afroamericanos la piel afectada no se oscurecerá si fuera en el sol.

Tratamiento

Antes de recurrir a los medicamentos recetados, usted debe tratar y tratar su infección por hongos con más de champús de venta libre que contienen sulfuro de selenio y miconazol. Estos también vienen en forma de cremas de uso tópico, que se debe aplicar un par de veces al día durante aproximadamente dos semanas la piel seca y limpia. Si estos métodos no resultan efectivos, los medicamentos tópicos antifúngicos disponibles por prescripción de su médico pueden ser recomendados. Algunos ejemplos de medicamentos de venta con receta, como clotrimazol y el ketoconazol. En algunos casos se le puede prescribir medicación antihongos oral.

La osteoartritis es una enfermedad que afecta principalmente a las personas después de los 40 años, aunque puede atacar a personas más temprano en la vida. Si bien las condiciones relacionadas tales como la artritis reumatoide también causan fatiga y pérdida de peso extrema, la osteoartritis afecta principalmente a las articulaciones.

Periodo de tiempo

osteoartritis prematura se refiere a la condición en desarrollo antes de los 40 años, aunque los síntomas generalmente ocurren gradualmente con el tiempo. En casos raros un individuo ve síntomas tan pronto como 25 años de edad. Por lo general toma 10 a 15 años a partir de la época de los primeros síntomas de la enfermedad se convierta en grave y debilitante, aunque cada persona es diferente.

Efectos y síntomas

La enfermedad por lo general se hace evidente dentro de los cinco años de los primeros síntomas. Algunos de los síntomas incluyen derrame articular, también conocido como hinchazón, alargamientos óseos, grietas, Molienda de las articulaciones, los cambios con el rango de movimiento, la rigidez y el dolor, aunque sólo un médico puede diagnosticar la condición. Cuando los conjuntos de osteoartritis en principios que pueden tener un efecto emocional de un individuo, ya que puede sentirse como si se está poniendo viejo antes de su tiempo, lo que puede causar depresión. La movilidad se ve limitada, como se pone de enfermedades en que podrían conducir a la jubilación anticipada o incluso discapacidad leve.

consideraciones

Si una persona está sufriendo de la aparición temprana de la osteoartritis, hay ciertas cosas que debe tener en cuenta para reducir los efectos de la enfermedad. A raíz de una dieta sana con la cantidad adecuada de grasas saludables, carnes magras y verduras pueden mejorar en gran medida la movilidad y la salud de las articulaciones.
grasas y aceites saludables reducen la inflamación en el cuerpo, que puede aliviar el dolor causado por la osteoartritis. Cuando usted cocina su comida, utilizar el aceite de coco y rociar aceite de oliva en sus ensaladas. La composición de aceite de coco no cambia cuando se calienta, como otros aceites hacen. Comer semillas de lino, semillas de girasol y otros frutos secos que contienen aceites omega-3. También puede tomar 1 cucharada de aceite de hígado de bacalao o salmón diaria como un suplemento a su dieta. Al igual que engrasar una rueda chirriante, los ácidos grasos omega-3 lubricar las articulaciones, lo que proporciona una mayor movilidad.

Porque

formas de osteoartritis como articulaciones se debilitan y el cartílago se desgasta. Cuando las personas desarrollan esta condición conjunta a una edad temprana por lo general es debido a pasadas las lesiones deportivas, uso excesivo, la mala alimentación, depósitos de calcio o la herencia. En consecuencia, estos individuos tienen necesidades nutricionales especiales. Cualquier persona que toma la medicación debe estar seguro de hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de dieta.

Prevención / Solución

Las personas con osteoartritis precoz puede comer fruta, pero deben evitar las variedades altamente ácidas, porque cuando la fruta se consume como una bebida sin la fibra, los niveles de glucosa en la sangre, lo que resulta en una respuesta inmune y la inflamación negativo. Si usted sufre de osteoartritis que debe elegir frutas enteras, ya que la fibra se equilibrará los azúcares. Además, limite su consumo de frutas cítricas como las naranjas y pomelos. En su lugar, optar por limones, limas y fresas, que son todos convertidos a alcalino en el interior del cuerpo, y comer tanto de éstos como desee. Los plátanos son también una fruta alcalina maravillosa, rica en minerales. Si usted está preocupado por obtener suficiente vitamina C, recuerde que usted puede conseguir un montón de verduras. Por ejemplo, un pimiento verde contiene más vitamina C que las naranjas cinco.
También puede tomar en su conjunto multivitamínico alimentos y suplementos minerales, así como otros suplementos comunes para el seguro adicional. Los alimentos saludables como las verduras contienen antioxidantes que combaten los radicales libres, lo cual es importante porque los radicales libres atacan las articulaciones y otros tejidos en el cuerpo. Con el tiempo el daño puede llegar a ser tan grave que se pierde la movilidad. alimentos ricos en vitaminas neutralizan la mayoría de los radicales libres en el cuerpo, lo que reduce el daño a largo plazo.

El boxeo es un deporte que requiere fuerza muscular, velocidad y resistencia. Se construye confianza y ofrece muchos atletas con entrenamiento completo redondeada, así como una salida para el alivio del estrés. La metodología para la construcción de la resistencia, tanto a nivel profesional y amateur es ampliamente discutido. El boxeo es un deporte que consiste en segmentada intensas rondas con los viajes cortos. Centrándose en la que en la formación ayudará a construir la fuerza muscular y la resistencia necesaria para mejorar.

Paso 1

Establecer un calendario de ejecución. Correr es una excelente manera de aumentar la resistencia global. Entrenamiento del boxeo sugiere la rutina para correr que seleccione dependerá del tipo de boxeo que quiere hacer. boxeadores profesionales deben incluir programas en ejecución a largo plazo - carrera de 3 a 5 millas a la vez. Los aficionados pueden trabajar en carreras de vientos para construir la resistencia. Sprint 1 minuto, 45 segundos, y luego caminar durante 1 minuto y repita. Continúe con este patrón de 10 a 12 veces.

Paso 2

Saltar la cuerda, diferentes velocidades. Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular práctico para un boxeador. Las cuerdas son portátiles para facilitar el acceso entre las series de boxeo. Saltar la cuerda mejorará juego de pies y construir la fuerza del hombro y aumentar la resistencia. Comience lentamente durante un minuto y luego aumentar la velocidad. El American Council on Exercise recomienda saltar baja para disminuir el impacto de las rodillas y los tobillos.

Paso 3

Entrenar con un compañero y de enfoque guantes. La pareja lleva los guantes para un boxeador con un objetivo de golpear. Sparring durante varios minutos a la vez mejora las habilidades de boxeo, y los guantes de enfoque a mejorar la velocidad y la flexibilidad.

Etapa 4

Golpear un saco de arena con regularidad. bolsas pesadas son un componente clave para el programa de entrenamiento de un boxeador. Configurar rondas que varían en longitud de tiempo y la velocidad. Hacer ejercicio durante 10 minutos, tomar un descanso de 1 minuto antes de comenzar de nuevo. Incorporar saltar la cuerda en el entrenamiento bolsa pesada trabajando la bolsa durante 10 minutos y luego saltar la cuerda para tres.

Cosas que necesitará

• Saltar la cuerda
• guantes de enfoque
• Bolsa pesada

Los niños y adolescentes necesitan comidas nutritivas para mantener la concentración, se centran en su trabajo escolar y para controlar sus estados de ánimo. dolores del hambre y las interrupciones de azúcar en la sangre pueden interferir con su concentración y su estado mental. comedores escolares ofrecen opciones saludables para los niños compren. Tomar un almuerzo de bolsa no siempre garantiza que obtendrá la mejor nutrición para apoyar la actividad cerebral sano y darles la energía que necesitan para pasar el día.

Frutas y vegetales

Los niños necesitan frutas y verduras para obtener los nutrientes vitales que ayudan a los músculos para sanar y combatir las infecciones. Las frutas como las naranjas y las fresas son ricas en vitamina C que proporciona antioxidantes para ayudar a los niños a evitar los muchos gérmenes que pasan a través de sus escuelas todos los días. Las manzanas y las verduras como el brócoli y las zanahorias proporcionan fibra para ayudar a los niños a mantener los movimientos intestinales normales.

Granos enteros

Los panes integrales para hacer sándwiches también proporcionan fibra y calcio para construir huesos sanos. barritas de cereales de grano entero fortificados con vitaminas del complejo B puede ayudar a los niños se concentran por la tarde. Ellos proporcionan nutrientes esenciales a los neurotransmisores que permiten el pensamiento y la función cerebral. Añadir las pasas u otra fruta seca si los niños prefieren el sabor y la facilidad de los alimentos envasados.

Proteína

La proteína es importante para el desarrollo muscular. Muchas fuentes de proteínas también contienen vitaminas y minerales que mantienen los adolescentes y adolescentes sanos. Hacer sándwiches con cortes magros de carne de pavo o pollo, atún o salmón. Utilice pepinillo y hierbas para darle sabor a los sándwiches y reemplazar la mayonesa alta en grasas. Incluir un huevo duro para la proteína añadida y grasas saludables. Trozos de queso son fuentes efectivas de proteína que también proporcionan calcio a los niños necesitan para huesos en crecimiento. Pescados como el atún y el salmón también contienen ácidos grasos omega-3 que promueven el flujo sanguíneo y el desarrollo de apoyo. La mantequilla de maní es siempre una buena repliegue de uso común en los almuerzos escolares que da a los niños un golpe de proteínas, así como la grasa como energía.

Aperitivos

Los niños necesitan para llevar los alimentos que pueden comer con los dedos y no echarse a perder si no se refrigeran. Considere las tuercas saladas para darles un impulso en proteínas y fibra. Busque dulces que llevan menos grasa y calorías que el chocolate o la mayoría de las cookies. Las galletas Graham y pastel de ángel son significativamente más bajos en grasa y calorías y embalan mucho en un almuerzo de la escuela. Echa un vistazo a los paquetes de snack de 100 calorías ampliamente disponibles en las tiendas de comestibles para las opciones adicionales que le ayudan a controlar fácilmente el tamaño de las porciones.

pechugas de pollo al horno tienen una reputación de ser alta en proteínas y baja en grasas. Sin embargo, no evitan la carne del muslo, recomienda la experta culinaria Josh Ozersky, en la revista "Time", que dice que el muslo de pollo es la pieza más perfecta de la carne, más sabrosa que la carne blanca y no tan alta en calorías ya que uno piensa: 114 por 100 gramos de carne blanca frente a 119 por cada 100 gramos de carne oscura. Sea creativo mediante la adición de sus especias favoritas.

Preparar el pollo

Paso 1

Mezclar un adobo en un tazón pequeño. Combinar el suero de leche con ½ cucharadita de sal kosher y ½ cucharadita de pimienta.

Paso 2

Utilice un cuchillo o tijeras de cocina para eliminar el exceso de grasa del pollo. Enjuague las piezas y secar ligeramente.

Paso 3

Coloque el pollo en una bolsa de plástico y añadir la marinada. Asegúrese de que el pollo esté completamente cubierta. Refrigerar durante al menos una hora.

Etapa 4

Preparar el revestimiento en un plato plano. Mezclar la harina con queso parmesano, 1/2 cucharadita de sal kosher, y 1/2 cucharadita de pimienta.

paso 5

Retire el pollo de la bolsa de plástico y convertirlo en el plato de harina de revestimiento de una pieza a la vez. Coloque el lado de pollo, la piel hacia arriba, en sus bandejas de horno y rociarlo con mantequilla derretida.

Hornear el pollo

Paso 1

Deslice una rejilla del horno en la posición superior y otra en la posición más baja. Precalentar el horno a 450 grados.

Paso 2

Colocar cada plato en un estante diferente. Uno debe estar en el estante más bajo y el otro debe estar en el más alto. Hornee el pollo durante 20 minutos.

Paso 3

Revertir las bandejas de horno y pollo cocida al horno durante otros 20 minutos. Cortar una gruesa pieza de pollo para asegurarse de que sus jugos ya no son de color rosa.

Consejos

• Por Cookinglight.com, pollo siempre se deben cocinar a una temperatura de 165 grados.
• Use un termómetro de carne para asegurar que se alcanza la temperatura adecuada.
• Marinar el pollo durante el mayor tiempo posible. La mayoría de los chefs en remojo durante la noche.
• Añadir otros condimentos como el ajo y albahaca a su adobo suero de leche para crear diferentes sabores.

Cosas que necesitará

• 1 1/2 tazas de suero de leche
• sal kosher 1 cucharadita
• 1 cucharadita de pimienta negro
• 4 libras pechugas y muslos de pollo
• 1/2 taza de harina para todo uso
• 3/4 taza de queso parmesano rallado
• 4 cucharadas de mantequilla derretida
• 2 platos de vidrio para hornear poco profundas

Bario o sulfato de bario, pertenece a una clase de fármacos conocidos como agentes de contraste radio-opacos. Los agentes de contraste radio-opaco recubrir el esófago, el estómago o los intestinos para que puedan ser vistos claramente en una tomografía computarizada u otro mecanismo de rayos X. El bario guía a los médicos en la toma de diagnósticos, especialmente las relativas a las condiciones que afectan al sistema digestivo. El bario viene en tabletas, pasta, crema y formas líquidas, y, como la mayoría de los medicamentos, presenta algunos efectos secundarios.

Reacciones alérgicas

Las reacciones alérgicas son extremadamente graves y deben ser tratados por un médico tan pronto como sea posible. Pueden aparecer de repente y progresar rápidamente y, si no se trata, puede causar la muerte. Los signos de una reacción alérgica al bario incluyen hinchazón de la cara, labios, lengua o garganta; respiración dificultosa; urticaria; o picazón. dificultad para respirar causada por la constricción de las vías aéreas suele ser audible y puede detectarse fácilmente junto con los signos visuales de una reacción alérgica.

Efectos secundarios graves

Los efectos secundarios graves que pueden requerir tratamiento médico incluyen dolor estomacal, calambres, diarrea o estreñimiento, sudoración, un sonido de zumbido en los oídos, confusión, latido del corazón rápido, piel pálida o azulada, agitación, ronquera, enrojecimiento de la piel y debilidad . Otros efectos secundarios de menor gravedad incluyen calambres abdominales leves, náuseas y vómitos, distensión abdominal, opresión en el pecho, diarrea y estreñimiento leve. Estos efectos menores por lo general no requieren atención médica.

Las complicaciones enema de bario

Los enemas de bario no se llevan a cabo con tanta frecuencia como lo eran antes, ahora que las colonoscopias se hacen rutinariamente. Sin embargo, todavía están en uso y pueden causar al paciente algunas complicaciones inesperadas. El bario puede permanecer en el colon y se endurecen, causando estreñimiento severo y posible dolor con las deposiciones. También puede crear granulomas bario, áreas en las que la pared del colon se inflama debido a una reacción al bario. La perforación del intestino también puede ocurrir, en el que una perforación, un orificio o división se produce en el intestino y su contenido de fugas en la cavidad abdominal, provocar una infección grave. Las personas con enfermedad intestinal, la colitis ulcerosa, diverticulitis o enfermedad de Crohn deben tener cuidado al tomar un enema de bario, ya que sus dos puntos ya están debilitados por estas condiciones.

Apendicitis

El bario tiene la capacidad de presentar en el apéndice --- una pequeña bolsa conectada al intestino grueso --- y causar apendicitis, una inflamación del apéndice. El primer síntoma que se observó en general, es el dolor alrededor del ombligo que se vuelve nítida y más severos con el tiempo. disminución del apetito, vómitos, náuseas y una fiebre de bajo grado también son comunes en este punto. A medida que progresa la apendicitis, el dolor se extiende a la zona abdominal inferior derecha. Los movimientos repentinos, toser o caminar puede causar el dolor de intensificar y algunas personas sólo puede sentirse cómodo cuando se acuesta y que permanece inmóvil. la fase tardía de los síntomas de la apendicitis incluyen fiebre, escalofríos, estreñimiento y diarrea, pérdida de apetito, temblores, náuseas y vómitos.

Otras Consideraciones

Bario no es de uso común en estos días como una herramienta de diagnóstico porque los médicos tienen mejor equipo para hacer diagnósticos, incluyendo colonoscopias. Sin embargo, hay reglas generales que deben seguirse durante el uso de bario como una herramienta de diagnóstico, incluyendo abstenerse de ciertos alimentos y adherirse a una dieta especial antes del procedimiento. Informar a su médico acerca de cualquier problema de salud pre-existentes para garantizar que el procedimiento de diagnóstico se ejecuta sin problemas.

Mientras que la pérdida de peso final se determina por estar en un déficit calórico, ciertas especias, incluyendo especias de la India, pueden ayudar en la pérdida de peso, proporcionando beneficios para la salud, aumentar el metabolismo, y la satisfacción del comensal.

Las especias de la India y la pérdida de peso

Según el escritor de la salud Anna Roufos, varias especias comunes a la cocina india pueden contribuir a la pérdida de peso y salud.

La canela se ha demostrado para reducir el azúcar en sangre y los niveles de colesterol en los pacientes con diabetes de tipo II. Un nivel de azúcar en la sangre más estable puede hacer entrenamientos más productivos y los niveles de colesterol regulados son un punto clave de la buena salud.

La cúrcuma, según WiseGeek.com, contiene curcumina, un antioxidantes. Los antioxidantes reducen el daño de los radicales libres, mejorar la salud y la prevención del cáncer.

Comino, otra especia popular, tiene potentes propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias.

El jengibre, de acuerdo con Roufos, puede tratar las náuseas y la artritis, los cuales pueden contribuir a los ejercicios menos efectivos.

Los editores de la revista Fitness nuez moscada también se ubican como uno de los nueve especias súper para la salud. La nuez moscada contiene compuestos antibacterianos, que pueden prevenir condiciones tales como E. coli.

chiles secos, muy comunes en la cocina india, contienen capsaicina, que tiene propiedades anti-inflamatorias. Capasaicin También se cree que aumentar el metabolismo.

Otros efectos de la especia

especias de la India pueden contribuir a la pérdida de peso más allá de su valor nutricional. De acuerdo con la Prevención, la gente en un estudio consumieron menos calorías al comer comida picante. Se pensaba que los sabores intensos engañados al cuerpo haciéndole creer que había más comida de la que había en realidad.

Al mismo tiempo, muchas especias de la India están calientes al paladar, como chiles secos. Es común para consumir menos de una comida picante a causa del calor, o para llenar de la bebida que acompaña consumida para enfriar la boca.

Sus oídos le ayudan a oír y mantener el equilibrio. problemas del oído pueden causar pérdida de la audición y mareos, pero la mayoría de las condiciones de responder bien al tratamiento médico oportuno. Si no se trata, sin embargo, estos problemas pueden dañar las delicadas estructuras en el oído.

tipos

Las orejas son susceptibles a las infecciones bacterianas y virales, que pueden instalarse en el oído interno, dañando el equilibrio y los nervios auditivos. Crecimientos y los tumores, aunque es raro, pueden ocurrir en cualquier parte del oído. Un problema recurrente común para algunas personas es la acumulación de cera en los oídos.

Porque

La humedad de la natación o mucosa de infecciones de los senos y los resfriados pueden causar infecciones bacterianas. Las infecciones víricas provocan inflamación del oído interno y la irritación, así como condiciones tales como vértigo, enfermedad de Meniere y sordera súbita.

Identificación

Los síntomas incluyen problemas del oído 'la pérdida temporal de la audición, dolor de oído, una sensación de plenitud y presión.

Advertencia

Repita la exposición a sonidos fuertes puede causar tinnitus (zumbido en el oído) y la pérdida de la audición. La presión del aire puede causar la ruptura del tímpano si sus oídos no lo hacen "pop".

Prevención / Solución

Unas pocas gotas de peróxido en cada oído después de nadar ayudan a prevenir las infecciones del oído. Un kit de limpieza del oído-en-hogar, utiliza dos o tres veces al año, impide la acumulación de cera en los oídos. Vaciado de senos ayuda a su trabajo trompa de Eustaquio con más eficacia durante los cambios en la presión del aire - pilotos utilizan aerosol nasal antes y después de volar.

Si usted tiene un esguince de tobillo u otro problema en el tobillo, puede hacer algunos ejercicios para rehabilitar su tobillo. Uno de ellos es el ejercicio de la bomba tobillo. Si usted ha tenido una cirugía de tobillo, puede hacer este ejercicio justo después de la cirugía, siempre y cuando el dolor ha disminuido lo suficiente para que el tobillo puede manejarlo. Los siguientes pasos le mostrará cómo hacer ejercicios de tobillo de la bomba para fortalecer el tobillo.

Instrucciones

1 Siéntese en una silla.

2 Elevar la pierna con el tobillo lesionado en otra silla rellena con un cojín almohada o un sofá o en la cama de modo que la pierna está en una línea recta.

3 Cuelgue el tobillo en el borde de la silla, almohada o la cama. También puede colocar el tobillo en una toalla enrollada por lo que el tobillo está colgando fuera del borde.

4 Llevar la punta hacia arriba, hacia el techo y traerlo de vuelta. Este movimiento debe ser libre de dolor, por lo que no se levante más arriba de su tobillo puede tomar.

5 Haga este movimiento una y otra lentamente durante aproximadamente 15 a 20 segundos en un primer momento.

6 Continúe el ejercicio diario, añadiendo un poco de tiempo cada día hasta que pueda hacerlo de 2 minutos de este ejercicio. Después de un tiempo usted debe tener más amplitud de movimiento, por lo que levantar el tobillo lo más alto que pueda, sin adición de dolor.

Consejos y advertencias

• Escuchar a su cuerpo y se detendrá cuando el tobillo ha tenido suficiente. Usted no desea volver a lesionar el tobillo o empeorar su lesión.
• Combinar este ejercicio con otros ejercicios para fortalecer el tobillo para recuperar la fuerza, equilibrio y flexibilidad, tales como: torceduras de tobillo, ejercicios isométricos (empujando con el pie para poner la fuerza en el tobillo, que trabajan los músculos y estimulando su contracción) y ejercicios de estiramiento.